Remedios caseros para cuando se duermen las manos

Experimentar entumecimiento o adormecimiento en las manos puede ser incómodo. Descubre en este artículo algunos remedios caseros simples que pueden ayudarte a aliviar esta sensación.

Tabla de contenido

Remedios para cuando se duermen las manos y pies

La sensación de manos dormidas puede resultar desconcertante y perturbadora. Sin embargo, hay medidas prácticas que puedes adoptar para aliviar este malestar. En este artículo, descubrirás una variedad de enfoques que van desde ajustar tu postura hasta realizar ejercicios suaves. Estos consejos simples pueden ayudarte a restaurar la circulación y reducir la sensación de entumecimiento en las manos. Recuerda que, si este problema persiste o es recurrente, es aconsejable buscar orientación médica para descartar cualquier problema subyacente y garantizar tu bienestar.

¿Por que se duermen las manos al dormir ?

Las manos pueden adormecerse al dormir debido a diversas razones:

Compresión nerviosa: Adoptar posiciones que ejerzan presión sobre los nervios, como doblar los brazos debajo de la cabeza, puede causar entumecimiento.
Restricción del flujo sanguíneo: Mantener una posición durante mucho tiempo puede dificultar el flujo sanguíneo, causando adormecimiento.
Síndrome del túnel carpiano: Una afección donde la presión en el nervio mediano puede causar entumecimiento en las manos.
Problemas en la columna cervical: Compresión en la columna vertebral puede afectar la circulación nerviosa hacia las manos.
Enfermedades subyacentes: Condiciones médicas como la diabetes o trastornos circulatorios pueden contribuir al adormecimiento.
Estrés y ansiedad: Estos factores pueden afectar la circulación y desencadenar la sensación de manos dormidas.
Posición de dormir: Dormir sobre las manos o con los brazos en posiciones incómodas puede reducir el flujo sanguíneo.
Mala postura: Mantener una postura incorrecta durante el día puede contribuir al entumecimiento nocturno.
Uso excesivo de dispositivos electrónicos: Mantener una postura incómoda al utilizar dispositivos puede causar adormecimiento.
Cambios hormonales: Algunas personas pueden experimentar manos dormidas debido a cambios hormonales durante el ciclo de sueño.

¿Qué es bueno para cuando se duermen las manos y pies?

Cuando se experimenta entumecimiento en manos y pies, es natural buscar alivio. Afortunadamente, existen remedios caseros que podrían ofrecer alivio a esta sensación incómoda. A continuación, te presentamos algunas sugerencias simples que podrían ayudarte a reducir el entumecimiento y mejorar tu comodidad en estas áreas.

1. Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden ser una estrategia efectiva para aliviar el entumecimiento en manos y pies. Aquí hay algunos ejercicios simples que podrían ayudarte:

Estiramiento de manos: Extiende los brazos frente a ti, abre las manos y estira los dedos lo más posible. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces.
Estiramiento de tobillos: Siéntate en el suelo y estira las piernas frente a ti. Flexiona un pie hacia arriba, mantén los dedos flexionados y dibuja círculos en el aire con el pie. Luego, cambia de dirección y repite con el otro pie.
Estiramiento de muñecas: Extiende un brazo hacia adelante, con la palma de la mano hacia arriba. Con la otra mano, suavemente presiona los dedos hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la muñeca. Sostén durante unos segundos y cambia de mano.
Estiramiento de dedos de los pies: Siéntate en el suelo y extiende una pierna frente a ti. Luego, flexiona los dedos del pie hacia arriba y hacia abajo, estirando los músculos de los dedos y el pie.
Estiramiento de los dedos de las manos: Coloca las manos juntas en posición de oración y presiona las palmas una contra la otra. Luego, gira las manos hacia abajo mientras mantienes las palmas en contacto y sientes el estiramiento en los dedos y las muñecas.
Estiramiento de la pantorrilla: Párate frente a una pared, coloca un pie hacia atrás y mantén el talón en el suelo. Flexiona la rodilla delantera y mantén la pierna trasera estirada para sentir el estiramiento en la pantorrilla.

2. Masajes

Los masajes pueden ser una técnica efectiva para aliviar el entumecimiento en manos y pies. Aquí te presento algunas sugerencias para realizar masajes que podrían ayudarte:

Masaje de manos: Utiliza los dedos de la otra mano para masajear suavemente la palma y los dedos de la mano afectada. Aplica una presión moderada y trabaja en movimientos circulares y de amasamiento.
Masaje de pies: Coloca el pie afectado sobre una superficie cómoda y utiliza las manos para masajear la planta del pie y los dedos. Puedes utilizar tus pulgares para aplicar presión en áreas específicas.
Masaje de muñecas: Con los dedos de la otra mano, masajea suavemente la muñeca en movimientos circulares. Luego, estira suavemente la muñeca doblando la mano hacia atrás y hacia adelante.
Masaje de tobillos: Utiliza los pulgares para aplicar presión y masajear la parte posterior del tobillo en movimientos circulares. Asegúrate de no aplicar demasiada presión.
Masaje de dedos: Realiza movimientos suaves de estiramiento y amasamiento en los dedos de las manos y los pies. Comienza desde la base de los dedos y trabaja hacia las puntas.
Masaje de pantorrillas: Utiliza las palmas de las manos para masajear suavemente las pantorrillas en movimientos ascendentes hacia las rodillas.

3. Aumenta la ingesta de vitamina B

Aumentar la ingesta de vitamina B a través de tu dieta puede ser beneficioso para reducir el entumecimiento en manos y pies. Las vitaminas del complejo B desempeñan un papel crucial en la salud nerviosa y la circulación. Aquí hay algunas fuentes de vitamina B que podrían ayudarte:

Vitamina B12: Presente en alimentos como carne, pescado, huevos, productos lácteos y alimentos enriquecidos, la vitamina B12 es esencial para el funcionamiento adecuado de los nervios.
Vitamina B6: Encuéntrala en plátanos, aguacates, nueces, carne de ave, pescado y granos enteros. La vitamina B6 es importante para la salud nerviosa y el metabolismo.
Ácido fólico (vitamina B9): Los vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas y granos enteros son ricos en ácido fólico. Esta vitamina es vital para el funcionamiento nervioso y la formación de células sanguíneas.
Vitamina B3 (niacina): Presente en carne magra, aves, pescado, nueces y granos enteros. La vitamina B3 es esencial para el metabolismo celular y la salud nerviosa.

4. Hidratación

Mantener una adecuada hidratación es fundamental para prevenir el entumecimiento en manos y pies. El agua desempeña un papel crucial en la circulación sanguínea y en el funcionamiento general del cuerpo. Aquí te explicamos cómo la hidratación puede ayudar:

Mejora la circulación: El agua es un componente esencial de la sangre y ayuda a mantener una circulación sanguínea eficiente, lo que puede reducir la posibilidad de que las extremidades se adormezcan.
Eliminación de toxinas: Una buena hidratación facilita la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo a través de los riñones y el sistema urinario, promoviendo la salud general y previniendo problemas que puedan causar entumecimiento.
Mantiene la elasticidad: Una adecuada hidratación ayuda a mantener la elasticidad de los tejidos, lo que puede prevenir la compresión de nervios y vasos sanguíneos que podría conducir al entumecimiento.

5. Eleva las extremidades

Elevar las extremidades, como manos y pies, puede ser una técnica simple pero efectiva para reducir el entumecimiento y mejorar la circulación sanguínea. Aquí te explicamos cómo puedes hacerlo:

Elevación de manos: Siéntate en una posición cómoda y extiende los brazos hacia adelante. Luego, eleva las manos por encima de tu cabeza durante unos segundos y luego baja los brazos lentamente. Repite este proceso varias veces.
Elevación de pies: Siéntate o recuéstate en una superficie cómoda. Eleva las piernas, manteniendo los pies extendidos, de manera que queden en posición vertical. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja las piernas lentamente. Repite varias veces.
Elevación combinada: Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Levanta una pierna a la vez y luego ambas piernas juntas, manteniéndolas en posición vertical. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja las piernas. Repite el proceso varias veces.

6. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia de color amarillo brillante que se ha utilizado tradicionalmente por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Aunque no existe evidencia concluyente de que la cúrcuma pueda aliviar directamente el entumecimiento en manos y pies, sus propiedades podrían contribuir a la salud general y a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que podría tener un impacto positivo en la circulación y el bienestar nervioso.

La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, se ha estudiado por su potencial para mejorar la salud cardiovascular y reducir la inflamación sistémica. Sin embargo, antes de incorporar suplementos de cúrcuma o cualquier otro cambio significativo en tu dieta, es importante hablar con un profesional de la salud, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes condiciones médicas preexistentes.

7. Aceite de coco

El aceite de coco es conocido por sus diversas propiedades beneficiosas para la piel y la salud en general. Aunque no hay evidencia sólida de que el aceite de coco pueda eliminar directamente el entumecimiento en manos y pies, su aplicación tópica puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar la incomodidad. Aquí te explicamos cómo puedes usar el aceite de coco:

Masaje con aceite de coco: Calienta un poco de aceite de coco en tus manos y masajea suavemente las manos y los pies. El masaje puede estimular la circulación y reducir la sensación de entumecimiento.
Compresas tibias: Mezcla el aceite de coco con agua tibia y sumerge un paño limpio en la mezcla. Luego, coloca el paño sobre las manos o los pies durante unos minutos. El calor puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación.
Hidratación: Aplica una capa delgada de aceite de coco en las manos y los pies antes de acostarte. Además de ayudar a mantener la piel hidratada, podría contribuir a una sensación de alivio en caso de entumecimiento leve.

8. Almohadillas térmicas

Las almohadillas térmicas son dispositivos que emiten calor de manera controlada y pueden ser útiles para aliviar el entumecimiento en manos y pies. Estas almohadillas pueden ayudar a relajar los músculos, mejorar la circulación y reducir la sensación de adormecimiento. Aquí te explicamos cómo puedes usar almohadillas térmicas de manera efectiva:

Elección de la almohadilla: Elige una almohadilla térmica diseñada específicamente para aplicaciones en manos y pies. Asegúrate de que tenga un ajuste de temperatura y temporizador para un uso seguro.
Calentamiento adecuado: Sigue las instrucciones del fabricante para calentar la almohadilla a la temperatura recomendada. Evita temperaturas excesivamente altas para prevenir quemaduras.
Colocación: Coloca la almohadilla térmica en las manos o los pies afectados durante el tiempo especificado en las instrucciones. Mantén la almohadilla en movimiento suave para evitar la concentración de calor en un área.
Descanso y relajación: Aprovecha el tiempo con la almohadilla térmica para descansar y relajarte. La combinación de calor y relajación puede ayudar a aliviar el entumecimiento y mejorar la circulación.
No duermas con ellas: Evita dormir con las almohadillas térmicas para prevenir lesiones o quemaduras involuntarias. Si sientes la necesidad de usarlas durante la noche, busca modelos con temporizadores de apagado automático.

Cuando se trata de aliviar el entumecimiento en manos y pies, hay una variedad de enfoques naturales y caseros que pueden ser útiles. Desde la realización de ejercicios de estiramiento y la aplicación de masajes hasta la consideración de cambios en la dieta y la utilización de métodos de calor, existen opciones disponibles para explorar. Sin embargo, es importante recordar que si el entumecimiento es persistente, recurrente o va acompañado de otros síntomas preocupantes, es esencial consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y recibir la atención necesaria. Cada persona es única, por lo que es importante encontrar la estrategia que mejor se adapte a tus necesidades individuales y cuidar de la salud de tus extremidades de manera responsable.